Como fazer o exercício ocular

O carregamento ocular é um método simples de preservar e restaurar a visão. Antes de realizar um conjunto de exercícios para os olhos, você precisa descansar um pouco, relaxar e não começar imediatamente após um longo trabalho no computador ou depois de ler os textos. E o mais importante - você precisa fazer essa cobrança regularmente - especialmente contra os antecedentes do tratamento medicamentoso.

As regras básicas para a realização de tais ginásticas oculares são simples:

• Passe de manhã e à noite - imediatamente após os procedimentos da higiene da manhã e antes de ir para a cama
• Cada exercício é feito de 5 a 30 vezes, com um aumento gradual na carga
• Não faça movimentos repentinos por séculos e músculos oculares durante a execução de exercícios
• Carga do exercício removendo lentes ou óculos
• Entre exercícios complexos, simplifique, na forma de piscated

"Versão beta" de cobrança pelos olhos

O principal é começar. Para fazer isso, você pode usar um complexo de 5 exercícios mais simples, básicos. Que permitirão aliviar a tensão e desenvolver os músculos dos globos oculares, pálpebras, músculos ciliares que controlam a acomodação ocular (ou seja, as lentes para trabalhar, mudando sua distância focal, dependendo da distância para o objeto em consideração) e os músculos radiais e do rubor da íris, reduzindo ou expandindo a pupil.

1. “Big Eyes”: para sentar exatamente, relaxar o departamento cervical e de carne, apertado, clique em 5 segundos e depois amplamente, como se estivesse surpresa, abrindo os olhos, olhando para o mundo ao seu redor. Repita pelo menos 8 vezes. O exercício ajudará a fortalecer os músculos das pálpebras, melhorará seu suprimento de sangue.
2. "Massageador." Puramente, com sabão, lave as mãos. Feche os olhos relaxados, pressione os dedos em dois ou três travesseiros nas pálpebras superiores abaixadas por 2 segundos. Faça isso pelo menos 3 vezes. O exercício melhora a circulação de líquidos intra -oculares.
3. "Desenhe figuras." Feche os olhos, relaxe e imagine qualquer imagem de qualquer complexidade. O tempo todo para segurá -lo na sua frente, tentando considerar e inventar os detalhes.
4. "Siga a mosca." Sem virar a cabeça, eles imaginaram uma mosca voando na sua frente em círculo. Seguimos o voo dela sem levar os olhos dele. A mosca voa primeiro ao seu lado no sentido horário, depois contra a sentinela. Vamos dar uma mosca imaginária para fazer três círculos do mesmo lado.
5. "Range de tiro". "Atirar", para baixo, para a direita, esquerda. Desenhe mentalmente um rombus, círculo, quadrado, curva -se e, muitas vezes, muitas vezes, como uma borboleta com asas, tapando os olhos.

Use exercícios como base, certifique -se de incluí -los em um complexo de qualquer complexidade. Esses 5 exercícios são úteis ao trabalhar atrás da tela do computador, ou, que se tornou muito rara - após os textos de textos na sala de leitura da biblioteca. A leitura de ficção emocionante também requer descanso periódico aos olhos e aos exercícios acima.

Esse carregamento para os olhos é especialmente relevante se o local de trabalho (teclado do computador) não for suficiente, ou o baixo nível geral de iluminação na sala contrasta fortemente com uma tela brilhante.

O conjunto máximo de exercícios

O complexo de exercícios oculares abaixo é projetado para pessoas com visão normal, cujos olhos experimentam cargas visuais significativas e para proprietários de miopia e miopia de um pequeno grau, dentro de "+" ou " -" 3,0 -3,5 dioptrias, sem derrota patológica adicional de visão.

1. Rápido, "Bursts", piscando por 2 minutos
2. Com olhos fechados, alternam os olhos fortes e simplesmente relaxados. Períodos de fechar os olhos e relaxamento-5-6 segundos. A duração total do exercício é de 2 minutos.
3. Tendo ficado bem na frente da janela, prenda um círculo de papel (melhor que o preto) no vidro no vidro no olho) e conserte o olhar nele. Em seguida, transfira -o acentuadamente para o objeto mais distante do lado de fora da janela, idealmente - localizado no horizonte, ou seja, no "infinito" condicional. Olhe alternadamente para um círculo e depois no infinito por 10 segundos, repetindo as traduções do olhar até 10 vezes.
4. Com as mãos limpas, massageie as pálpebras dos olhos fechados e seus cantos por 2-3 minutos alternadamente para cada olho separadamente.
5. Fique reto, levante as mãos dobradas nos cotovelos à sua frente. Comece a endireitar suavemente a mão direita, observando os olhos após a ponta de um dedo indicador alongado. Retorne sua mão para a posição inicial, comece a fazer o mesmo com a outra mão. Repita 5-6 vezes.
6. Feche os olhos com mãos limpas com mãos limpas 7 vezes na pálpebra superior de um olho fechado, alternadamente à direita e à esquerda. A duração da prensagem é de 2 segundos.
7. Em pé, sem mover a cabeça e o pescoço, faça uma rápida olhada no teto. Então, para baixo, no chão, o mais próximo possível de seus pés. O exercício é repetido até 10 a 12 vezes.
8. Faça um pêndulo com materiais improvisados - na forma de uma carga enorme em um fio com um comprimento de 70 cm. Trocar -o em um plano perpendicular ao seu olhar. Siga o balanço da carga do pêndulo sem tirar os olhos por três a cinco minutos.
9. Fita LED. A fita está conectada na forma de um círculo na parede, o modo "Luzes em execução" é definido. Siga o movimento das luzes que correm ao longo da fita por 3-5 minutos. A iluminação na sala não deve ser muito escassa, é aconselhável ligá -la para iluminação e evitar muito contraste entre as luzes de corrida e a escuridão iluminação comum à noite.

Complexos de exercícios para restaurar a visão

Com a miopia, especialmente uma grande extensão, bem como um grande valor de miopia no conjunto de exercícios, alguns, às vezes significativos, são feitas emendas.

Olhos carregando com miopia

1. Recém -piscando por ½ minutos. Dê um minuto aos seus olhos, feche -os e, relaxando, sente -se como um minuto como esse. Despeje meio minuto novamente - sente -se por um minuto. Então repita 4-5 vezes. Não se apresse. O relaxamento entre piscar deve estar completo, para isso é melhor sentar -se na "pose do cocheiro" - na beira da cadeira, colocando as pernas retas, dobrando -as de um ângulo reto nos joelhos e os cílios de palmas das mãos relaxadas. Os ombros estão abaixados, as costas estão ligeiramente dobradas.
2. "Goggle". Como alternativa, espremeu fortemente os olhos por 10 segundos e depois abri -los ao mesmo tempo. Faça 10-12 repetições deste exercício.
3. Mãos puramente lavadas, dobrando-se juntos nos dedos "governante" por 2 a 3 em cada mão, pressione-os com as pálpebras abaixadas. Não é necessário pressionar muito, não permitindo a aparência de uma névoa luminosa ou pontos de cor brilhante piscando nos séculos fechados.
4. Com os polegares impostos às sobrancelhas, puxe -as para cima, resistindo simultaneamente a essa ação, abaixando a direção do olhar.
5. Jogando a cabeça para trás, olhe para baixo até que os olhos sintam as dores e a fadiga. Em seguida, abaixe a cabeça com um queixo no peito e olhe de cabeça para baixo - até que o mesmo resultado seja alcançado. Repita 8-10 vezes.
6. Fique em altura total. A uma distância de 1-1,5 metros de si mesmo, sob os pés, desenhe mentalmente no chão uma espiral circular gradualmente em expansão. Siga sua rejeição ao fim, depois traça como ela se estreita para o centro. Faça o exercício 3-4 vezes, dependendo do "tamanho" desta espiral mental.

Com a fugaz

1. Escreva a carta com a ponta da carta. Melhor - não impresso, mas escrito, com a alternância de linhas lisas e quebradas. Você precisa olhar para a ponta do nariz. A Escritura de Letras é de 10 a 12 segundos, depois um intervalo de meio minutos e começa tudo de novo. Faça 6-8 abordagens.
2. Tendo feito a grade dos dedos de ambas as mãos, fizer tentativas de considerar os objetos a 10 a 20 cm de você.
3. Coloque a uma distância de 3-4 metros de você um item brilhante com dimensões de 20 a 30 cm. Estenda a mão para a frente, olhe suavemente do objeto para a palma da sua mão.

Cobrança médica por astigmatismo

1. Anexe uma folha de papel do tamanho de um Watman padrão na parede. Desenhe um círculo ou não um oval fortemente alongado em sua superfície com um marcador contrastante. Levante-se em um metro a tarde e corra a linha do círculo (ou oval) com os olhos, sem olhar para cima, no sentido horário e depois contra ele. Com pausas em 10 a 12 segundos. Repita o exercício 3-4 vezes.
2. Desenhe mentalmente cruzes, triângulos, quadrados. Corra sobre eles com os olhos, mudando acentuadamente a direção do olhar. Use apenas linhas retas para isso.
3. Exercite -se com o assistente: mantendo a imobilidade, de modo que apenas os músculos dos olhos funcionam, pergunte a alguém, segurando uma alça ou lápis verticalmente a uma distância de você, mova -o rapidamente para a direita e para a esquerda, para cima e para baixo. As posições da cabeça e do corpo não mudam!

Exercícios para estrabismo

A ginástica terapêutica da ginástica, ou estratismo, não é tratada em si mesma. É tratado com óculos especiais nos quais as lentes são regulamentadas, rejeitando o eixo óptico de vidros do verdadeiro. O carregamento ocular serve como um fator adicional estimulando a recuperação.

1. A posição inicial é a ponta do dedo na ponta do nariz. Rasgue um dedo do nariz, leve -o até que o braço esteja completamente endireitado. A tarefa é seguir os olhos da ponta do dedo, sem olhar para cima. Em seguida, retorne o dedo ao nariz. Repita o exercício 4-5 vezes
2. Mova as maçãs para cima e para baixo, para a direita e para a direita, sem alterar a posição da cabeça, 5-6 vezes. Após cada abordagem, ela fechou os olhos meio minuto sem fechá -los, mas mantê -los relaxados.
3. Feche um olho saudável. Olhando de olho em algum objeto, vire a cabeça em direção ao olho doente, sem liberar um objeto do campo direto de sua visão. Se os dois olhos estiverem cortados - faça este exercício alternadamente para todos.
4. Feche um olho saudável e comece a mover rapidamente os pacientes em direções diferentes por meio minuto. Descanse por um minuto. Repita o exercício e, portanto, 4-5 vezes.

Dicas adicionais

O tempo ideal da carga ocular em adultos é de 10 a 15 minutos no total. Para crianças-5-8 minutos.

Em clima claro, na praia com areia branca, no inverno em clima ensolarado com neve recém -obsoleta, e especialmente nas montanhas, usa óculos de sol.

Um bom exercício adicional para todos os tipos de patologias oculares (bem como para carregar olhos saudáveis) pode ser o uso de um "coelho" do ponteiro a laser. Apenas não conduza uma viga nas paredes, teto ou piso muito rápido, para que os olhos, rastreando o "coelho", não estejam cansados demais. E não permita que o feixe entre nas superfícies do espelho para que o feixe de laser possa afetar e entrar nos olhos - isso é repleto de danos à retina!

Ginástica para glaucoma

A ginástica no diagnóstico de glaucoma geralmente requer, além do tratamento medicamentoso, exercícios que ajudarão a melhorar a circulação de líquidos intra -oculares.

1. Concentre -se nos dedos mostrados à sua frente a uma distância de meio metro. Comece a empurrar esses dedos na forma da letra V, sem perder o foco em um ponto sobre eles.
2. Recebendo a dois metros da janela, concentre seus olhos primeiro no dedo e depois na janela de fechar a janela e depois na folha de árvores, localizada a 5 metros pela janela e depois no horizonte. Realize ações na ordem inversa, retornando ao dedo em seu braço estendido.
3. Com uma cabeça imóvel, dirija os olhos para a direita e esquerda, limitando o setor de visualização da linha do nariz (aproximadamente 90⁰).

Um exercício separado para acomodação ocular

• Sente-se em frente à mesa, cuja borda oposta é cerca de um metro de você à distância, e a próxima é de 20 a 25 cm. A altura dos olhos acima da mesa é de 30 a 40 cm.
• Pegue uma corda ou um cabo flexível de 4-5 metros de comprimento, combine-o para obter uma bola de forma, mas não muito confusa, jogue-a sobre a mesa para que leve toda a área para a borda oposta da mesa.
• Tente garantir que as dobradiças da bola deitem à direita e à esquerda, de você para você.
• Duas extremidades opostas da corda/cabo devem sair livremente da bola em qualquer lugar.
• Sem alterar as poses e posições da cabeça, sem movê -la, tente rastrear toda a astúcia da bola ao longo de todo o seu comprimento.
• O exercício é feito em velocidade, quanto mais rápido você rastreia com precisão todos os loops e mudanças de direções, melhor.
• Após cada passagem, você precisa deixar seus olhos descansarem 30-40 segundos.

Conclusão

Com qualquer problema de visão, especialmente com a aparência da dor, migalhas nos olhos, a aparência de secura excessiva neles, a visita ao oftalmologista deve se tornar urgente!

Na ausência de problemas pronunciados ou patológicos, com 100% de visão, faça a ginástica para a visão - esse carregamento pelos olhos servirá como um excelente meio de prevenção.

E necessariamente realizados de manhã, esse cobrança de os olhos levará os olhos ao tom, contribuindo para seu trabalho sem interrupções e problemas durante o dia útil.